Un experto en nutrición menciona 6 alimentos que "funcionan como inyecciones para bajar de peso"

Una experta ha revelado seis tipos de alimentos que funcionan como inyecciones para bajar de peso. Explicó que pueden ralentizar la digestión y ayudar a sentirte saciado, pero sin los posibles efectos secundarios .

Los medicamentos conocidos como inhibidores del GLP-1 han sido noticia en los últimos años debido a su eficacia para controlar los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes y ayudar a perder peso. Wegovy (semaglutida) y Mounjaro (tirzepatida) están disponibles en el NHS para las personas que cumplen los requisitos .

Si bien estos se recetarán a pacientes que los médicos creen que los necesitan, el NHS aún recomienda seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios para ayudar con el control de su peso .

Y según un experto, hay alimentos que podrían tener un efecto similar a los inhibidores de GLP-1.

Maria AbiHanna, experta en nutrición de Food Label Maker , explicó: «Estos medicamentos actúan ralentizando la digestión y estimulando las hormonas de la saciedad, como el GLP-1. Pero ciertos alimentos pueden tener el mismo efecto, de forma natural y sin efectos secundarios».

Lo primero en la lista de María son las proteínas. Dijo que los huevos, el yogur griego y el edamame nunca deben faltar en el carrito.

“La proteína es uno de los nutrientes más eficaces para estimular las hormonas de la saciedad, como el péptido YY (PYY) y el GLP-1”, afirmó. “Dos huevos (13 g de proteína) o una porción de yogur griego (unos 10 g) pueden ayudar a reducir los antojos a lo largo del día”.

“El edamame es otra opción rica en proteínas que también funciona como un refrigerio inteligente”.

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La fibra ayuda a ralentizar la digestión. Ejemplos de ello son las semillas de chía, las lentejas y la avena.

Dijo: «La fibra ralentiza físicamente el proceso digestivo y ayuda a regular el azúcar en sangre, dos efectos clave del GLP-1. Las semillas de chía aportan cinco gramos de fibra por cucharada y se expanden en el intestino para retrasar el vaciamiento gástrico».

“Las lentejas y la avena aportan una combinación de fibra soluble y almidón resistente para aumentar aún más la saciedad”.

María dijo que no hay que temerle a la grasa siempre y cuando se compre la adecuada. «Las grasas saludables ayudan a mantenerte saciado por más tiempo al retrasar la digestión», dijo.

Los aguacates y la mantequilla de cacahuete son ricos en grasas monoinsaturadas y fibra, lo que ayuda a evitar los bajones de energía después de comer. Prueba a combinar medio aguacate con huevos o mantequilla de cacahuete con rodajas de manzana para combatir el hambre.

Según María, "no todos los carbohidratos son malos", especialmente los de digestión lenta. "La quinoa, los boniatos y las lentejas son ricos en fibra y almidón resistente, lo que ayuda a mantener la saciedad sin el ciclo de subidas y bajadas de energía", dijo. "Se trata de mantener la energía sin que se dispare el azúcar en sangre".

Estos estiran el estómago y dan la señal de saciedad más rápidamente. "Las verduras de hoja verde, el brócoli y los pepinos son ideales para enriquecer las comidas sin aumentar la carga calórica, lo que ayuda al intestino a decirle al cerebro: 'Estamos bien'", dijo.

Si te da hambre entre comidas, intenta elegir opciones que estabilicen la energía y el apetito. Ella comentó: «El matcha y el té verde ofrecen un ligero efecto supresor del apetito. Los snacks ricos en fibra y grasa, como el edamame o una manzana con mantequilla de frutos secos, son ideales para mantener el hambre constante sin provocar antojos después».

Añadió: «Los fármacos GLP-1 ayudan a las personas a sentirse saciadas con menos comida. Pero se pueden aprovechar las mismas señales simplemente eligiendo alimentos que activen naturalmente las hormonas de la saciedad».

Si está preocupado por su peso, debe hablar con su médico.